Makanan Yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi

Setiap wanita yang sedang menstruasi biasanya mengalami sejumlah gejala, seperti mood  mudah naik turun, malas bergerak dan nafsu makan meningkat. Memang tak ada salahnya mengkonsumsi makanan lebih banyak pada periode menstruasi tetapi tetap dengan memperhatikan kandungan makanan tersebut.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi :

1. Sayuran dan buah-buahan

Buah-buahan serta sayuran adalah makanan paling baik untuk dikonsumsi. Begitupula saat Anda menstruasi. Gula yang terkandung secara alami pada buah-buahan, akan memenuhi kebutuhan gula yang tinggi saat Anda datang bulan.

2. Cokelat 

Makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60 persen kandungan biji kokoa tiap hari selama Anda datang bulan sangat dianjurkan. Cokelat akan membantu mengurangi nyeri saat datang bulan, dan antioksidan yang ada pada coklat akan membatu mood  menjadi gembira.

3. Makan makanan berkalsium tinggi

Menurut konselor gizi dan kesehatan Latham Thomas, perempuan memerlukan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Anda dapat mengkonsumsi brokoli, yogurt, atau makanan berkalsium tinggi lainnya untuk memenuhi kebeutuhan kalsium tersebut.

4. Hindari makanan yang terlalu asin

Tubuh kita memang membutuhkan garam, tetapi makanan yang mengandung terlalu banyak garam seperti makanan cepat saji dan makanan yang diproses berbahaya bagi tubuh. Jumlah yang direkomendasikan oleh para ahli adalah 2.300 miligram perhari atau setara dengan 1 sendok teh penuh.

5. Hindari minuman mengandung kafein

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein akan membuat perut menjadi makin kembung dan perih. Kandungan kafein merangsang asam lambung dan usus yang lebih  sensitif saat datang bulan.

6. Cokelat 

Makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60 persen kandungan biji kokoa tiap hari selama Anda datang bulan sangat dianjurkan. Cokelat akan membantu mengurangi nyeri saat datang bulan, dan antioksidan yang ada pada coklat akan membatu mood  menjadi gembira.

7. Makanan yang mengandung magnesium tinggi

Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan tahu akan mengurangi perut kembung saat datang bulan

8. Konsumsi air dan vitamin yang cukup

Vitamin yang baik dikonsumsi saat datang bulan adalah vitamin E yang terdapat pada alpukat, dan kuning telur.  Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih saat anda menstruasi. (sheknows.com)