Mau Diet Saat Sedang Hamil ?

Ibu hamil sangat rentan terhadap jenis makanan. Kesalahan dalam mengonsumsi makanan dan minuman saat hamil sangat beresiko tinggi bagi janin yang ada didalam kandungan. Dalam hal diet wanita hamil boleh saja melakukannya asalkan mematuhi semua anjuran dan masukkan dari dokter dan ahli gizi lain serta asalkan tidak mengganggu kesehatan ibu dan janin. Maka dari itu, perlu diperhatikan asupan nutrisi dan vitamin yang cocok dalam masa diet nantinya

Berikut Diet mayo Indonesia akan memberikan sedikit referensi makanan dan Minuman apa saja yang baik dan sehat untuk ibu hamil saat menjalani diet.

Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan makanan sumber Omega 3 dan juga kandungan protein yang berkualitas tinggi. Sangat bagus untuk ibu hamil. Tapi jangan terlalu banyak, Konsumsi saja minimal 12 hingga 13 ons seminggu agar tehindar dari bahaya merkury yang bisa menyebabkan masalah pada perkembangan syaraf bayi. Sudah diketahui bahwa salmon merupakan jenis ikan yg kandungan merkurinya cukup rendah.

Telur

Kandungan protein berkualitas dan 12 vitamin yang terdapat di
telur sangat penting untuk ibu hamil yang tengah diet. Karena dapat membantu pertumbuhan sel – sel tubuh janin dan menambah protein untuk sang ibu sendiri. Kolin pada telur juga mampu meningkatkan tumbuh kembang otak. Anggapan bahwa telur merupakan sumber penyakit kolestrol itu salah besar, justru telur merupakan sumber kolesterol yang baik. Karena  kolesterol jahat yang dikandung hanya terdapat sekitar 1 – 2 gram setiap butirnya.

Ubi Jalar

Ubi jalar mempunyai kandungan karoneid, pigmen tanaman yang dapat dijadikan sebagai sumber vitamin A untuk tubuh. Walaupun mengonsumsi sumber vitamin A terlalu banyak tidak baik untuk tubuh, akan tetapi pembentukan vitamin A dari Ubi Jalar hanya sebatas bila dibutuhkan saja. Jadi tidak akan membatasi anda untuk mengonsumsi buah atau sayuran yang tentu memiliki kandungan vitamin yang lebih tinggi. Selain itu terdapat juga vitamin C, serat dan folat yg dikandung ubi jalar.

Kacang

Manfaat kacang sangat besar untuk ibu hamil. Selain protein, serat juga merupakan bagian nutrisi yang didapat dari kacang. Kita tahu, Memperbanyak konsumsi Protein merupakan kebutuhan wajib bagi ibu hamil. Akan tetapi, serat juga memiliki fungsi penting, diantaranya mampu memperlancar sistem pencernaan dan membantu mengatasi resiko sembelit. serta menghambat timbulnya rasa lapar. Kacang juga memiliki kandungan zat besi, kalsium dan folat yang tinggi.

Sayuran Hijau

Sayuran juga sangat baik untuk ibu hamil. Sayuran yang dibolehkan yaitu yang daunnya memiliki warna hijau tua misalnya bayam, kangkung dan lain – lain. Kandungan vitamin A, C dan K yang sangat membantu dan juga terdapat folat yang sangat tinggi.didalamnya.

Popcorn dan biji-bijian lainnya

Popcorn ada yang terbuat dari jagung dan gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena gandum tinggi akan kandungan serat dan nutrisi, termasuk juga vitamin E, selenium, dan fitonutrien – tanaman senyawa yang mampu melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana yang baik untuk ibu hamil.

Daging

Daging memiliki sumber protein yang tinggi. Konsumsilah jenis jaging yang tidak mengandung lemak. Selain itu hindari konsumsi olahan daging seperti sosis, hotdog, kornet karena biasanya terdapat bakteri dan parasit didalamnya.

Buah – Buahan Segar

Konsumsi beraneka ragam jenis buah dengan berbagai warna dan rasa dapat membantu meningkatkan kesehatan janin, karena ada Vitamin, Antioksidan dan mineral yang tinggi.

Susu & Yogurt

Sudah banyak yang tahu bila yogurt dan susu sangat membantu kebutuhan gizi wanita hamil dan janin yang dikandung. Cukup konsumsi minimal sehari 2 kali pada pagi dan siang hari setelah makan.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil yang tengah menjalankan program diet, baik itu program diet mayo atau diet apapun. Yang terpenting adalah selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar terhindar dari resiko yang tidak diinginkan. dietmayoindonesia.com