Sakit kepala tidak memiliki jangka waktu tertentu, bisa berlangsung kurang dari satu jam atau bahkan selama beberapa hari dan bisa muncul
secara tiba-tiba atau perlahan-lahan. Penyebabnya bisa jadi karena stres atau jam kerja yang terlalu panjang. Sangat penting untuk mencegah sakit kepala, karena jika dibiarkan sakit kepala bisa menjadi serangan migrain. Berikut ini cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah munculnya sakit kepala.
1. Istirahat sejenak
Jika sakit kepala yang muncul berkaitan dengan pekerjaan, penting untuk mengambil sedikit waktu untuk beristirahat sejenak. Cukup dengan memejamkan mata dan beristirahat sekitar lima menit atau lebih dan Anda tak perlu meninggalkan meja kerja untuk melakukannya.
Anda bisa juga mendengarkan musik favorit dan bersantai. Istirahat sejenak dapat membantu mengurangi stres yang berkaitan dengan pekerjaan sehingga bisa mencegah munculnya sakit kepala.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala. Jika Anda kurang minum dalam sehari, maka akan menyebabkan dehidrasi dan jika dibiarkan akan menyebabkan sakit kepala. Penuhi kebutuhan cairan minimal dua liter per hari. Anda bisa mengonsumsi jus segar atau teh hijau untuk mencegah dehidrasi.
3. Menghindar dari layar komputer
Penyebab lain sakit kepala adalah terlalu lama menatap layar karena membuat mata Anda lelah. Istirahatkan mata Anda sejenak dari layar. Jika tak memungkinkan meninggalkan meja kerja, cukup alihkan pandangan mata ke arah lain. Bila posisi Anda di dekat jendela, Anda bisa menikmati pemandangan di luar. Lakukan ini selama lima sampai sepuluh menit.
Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan otot di sekitar kepala dan leher, yang sangat mudah menyebabkan munculnya sakit kepala.
4. Makan camilan
Sakit kepala juga bisa disebabkan karena menurunnya kadar gula darah atau tekanan darah. Jadi, usahakan untuk mengonsumsi camilan beberapa jam sekali. Makan camilan akan menjaga kadar gula darah. Pilih camilan yang kaya protein dan magnesium agar Anda tetap aktif dan segar. Makan camilan juga bisa mencegah pandangan kabur ketika Anda mulai merasa lelah bekerja.
5. Pijat kepala
Mencegah dan menyembuhkan sakit kepala bisa juga dengan pijatan. Memijat kepala selama 15 menit dapat merilekskan otot-otot Anda. Anda bisa menggunakan minyak aromaterapi untuk memberikan efek rileksasi. Memijat di titik pusat ketegangan dapat meredam stres dan mencegah sakit kepala.
6. Rutin berolahraga
Berolahraga rutin dapat membuat tubuh Anda lebih fleksibel. Sehingga, Anda tidak menderita kekakuan otot atau nyeri otot yang dapat menyebabkan sakit kepala. Olahraga sekitar satu jam dapat membantu mencegah dan menyembuhkan sakit kepala. Selain itu, olahraga juga meningkatkan suplai oksigen ke otak, yang dapat mencegah sakit kepala.
7. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan dehidrasi yang kemudian menyebabkan sakit kepala. Hindari merokok untuk mencegah sakit kepala. Batasi diri untuk merokok jika Anda peduli pada kesehatan.
Semoga bermanfaat,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar